اسس التغذيه في مرحله المراهقه

اذهب الى الأسفل

default اسس التغذيه في مرحله المراهقه

مُساهمة من طرف p!nk في السبت يناير 26, 2008 1:45 am

المراهقون يعيشون مرحلة انتقالية ويحتاجون غذاء يوفر الطاقة وضروريات النمو



فترة المراهقة هي فترة النمو السريع وتتخللها تغيرات عدة تؤثر على التطوّر الجسدي والنفسي والإجتماعي للمراهقين. لذلك تزداد حاجة المراهقين الى الطاقة والعناصر الغذائية، فهم يعيشون مرحلة انتقالية بين الطفولة والشباب. أصول التغذية السليمة للمراهقين .


أسس التغذية في مرحلة المراهقة

ما هي أسس التغذية عند المراهقين؟ ¬
المراهقة هي مرحلة نموّ مهمة وتتطلب قدراً من الطاقة والغذاء أكثر من مراحل الحياة الأخرى. فلا بد إذن من الاعتماد على نظام غذائي متكامل يتضمن: النشويات وهي مصدر مهم للطاقة، ثم الحليب ومشتقاته كمصدر للكالسيوم الضروري في هذه المرحلة، إضافة الى الخضار والمعادن الغنية بالفيتامين، وأخيراً الزيوت والحلويات وهي تحتوي على كميات كبيرة من الوحدات الحرارية.
يتوزع الغذاء على ثلاث وجبات أساسية مع وجبتين خفيفتين من الحلويات المنزلية أو الفواكه. أما معدل الوحدات الحرارية التي يحتاجها المراهقون يومياً فهو 2800 تقريباً للذكور و2200 للإناث. ومن المهم التشديد على شرب كمية من الماء تتراوح بين ليتر ونصف وليترين في اليوم.

ويحتوي غذاء المراهق عادة على الكثير من السكر والدهون والملح من جراء تناوله الوجبات السريعة والمشروبات الغازية بكثرة، كما يفتقر الى الخضار والفاكهة التي تشكل كما ذكرنا سابقاً مصدراً للمعادن والفيتامينات وهذا أمر يجب التنبه له. أما أكثر المعادن أهمية لهذه المرحلة فهي:
* الكالسيوم: ومن أهم مصادره الحليب ومشتقاته. وهو من العناصر المهمة لتكوين عظام سليمة ولتفادي مرض ترقق العظام في المستقبل. وعلى المراهق أن يتناول ما يعادل كوبين من الحليب و30 غ من الجبنة أو اللبنة يومياً.
avatar
p!nk
عضوة مميزه

عدد الرسائل : 51
العمر : 25
المزاج : كوووول
تاريخ التسجيل : 21/01/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: اسس التغذيه في مرحله المراهقه

مُساهمة من طرف Sweetie في السبت يناير 26, 2008 1:53 am

ثانكس فرح على موضوعك المفيد
تحياتي
rula
avatar
Sweetie
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى

عدد الرسائل : 254
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 21/01/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bff6.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: اسس التغذيه في مرحله المراهقه

مُساهمة من طرف sara في السبت يناير 26, 2008 5:19 am

thank u kteer 3al 2lmawdoo3 kteer 7lo w mfeed
avatar
sara
عضوه ماسيه

عدد الرسائل : 123
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 21/01/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: اسس التغذيه في مرحله المراهقه

مُساهمة من طرف Candy في الأحد فبراير 17, 2008 1:26 pm

thx baby .... awonderfull top

_________________
Somebody wnts u ..
Somebody needs u ..
Somebody dreams about u every singel night ..
Somebody van't breath,, without u he's lonely ..
Somebody hopes that someday u'll see
thalt Somebody is ME ..
avatar
Candy
مشرفه

عدد الرسائل : 99
العمر : 24
الموقع : www.thalia.com
المزاج : CoOoOL
تاريخ التسجيل : 21/01/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.thalia4arab.frbb.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى