قائمه توضح السعرات الحراريه بالاطعـــــــمه )(مهم لليسوون رجيم)

من طرف **Sweetie** الثلاثاء يناير 22, 2008 2:18 am

~~السلام عليكم~~

قائمه السعرات الحراريه .. ممهمه جدا اذا كنتو اتسوون رجيم

اذا كنتوا اتسوون رجيم فلازم اتراعون السعرات الحراريه للاكل الي تاكلونه ...

قائمه من السعرات الحراريه للاغذيه ...

اسم الطعام *** والكمية بالجرام *** وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم ـــــ واحدة 134 جم ـــــ تساوي340

شاورما دجاج ـــــ واحدة 118جم ـــــ تساوي 323

سندويش كفتة ـــــ واحدة 135جم ـــــ تساوي 298

سندويش لحم مفروم ـــــ واحدة162جم ـــــ تساوي356

سندويش عجة ـــــ واحدة 144جم ـــــ تساوي 356

سندويش فلافل ـــــ واحدة 168جم ـــــ تساوي 354

سندويش فول مدمس ـــــ واحدة 176جم ـــــ تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان ـــــ واحدة 169 جم ـــــ تساوي 394

فطائر سبانخ ـــــ واحدة 52 جم ـــــ تساوي 147

فطائر لحمة ـــــ واحدة 53 جم ـــــ ساوي 159

فطائر جبنة ـــــ واحدة 67جم ـــــ تساوي 191

فطائر زعتر ـــــ حبة 94 جم ـــــ تساوي 316

سمبوسك خضروات ـــــ حبة 20جم ـــــ تساوي 59

سمبوسك لحم ـــــ حبة 19جم ـــــ تساوي57

سمبوسك جبنة ـــــ حبة 15جم ـــــ تساوي 75

الحلويات

فطيرة تفاح ـــــ قطعة 158جم ـــــ تساوي 405

كيت كات ـــــ صبعين32جم ـــــ تساوي162

مارس ـــــ واحد 48جم ـــــ تساوي 230

باونتي ـــــ قطعة 100جم ـــــ تساوي 473

مربى ـــــ ملعقة اكل ـــــ تساوي 52

كنافة بالجبن ـــــ قطعة واحدة 57 جم ـــــ تساوي267

كنافة بالقيمر ـــــ قطعة واحدة 75 جم ـــــتساوي 259

مخلل خيار بطول10 سم ـــــ واحدة ـــــ تساوي 7

مـــــايونيز ـــــ ملعــــــقــــــــة اكل ـــــ تساوي 99

طحــــينة ـــــ ملعــــــقــــــــة اكل ـــــ تساوي 104

حلاوة طحينية ـــــ حبة 100جـــــم ـــــ تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية

خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100

خبز توست قطعة 123

خبز عربي 2/1 رغيف 150

معكرونة كوب مسلوق 197

أرز ابيض كوب مسلوق 197

عدس كوب مسلوق 230

فاصوليا كوب مسلوق 240

حمص كوب مسلوق 269

فول كوب مسلوق 300

مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية

أفوكادو 4/1 حبة 50

باذنجان كوب مطبوخ 25

بازيلا خضراء كوب 60

بروكلي كوب 24

بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118

بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105

طماطم كوب مقطع 40

جزر كوب مفروم 48

خيار كوب مقطع 14

ذرة 2/1 كوب 80

شمندر 2/1 كوب مسلوق 52

عرنوس ذرة عرنوس واحد 40

فطر كوب طازج 18

كوسا 120 غرام 45

لوبياء خضراء كوب 40

ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية

إجاص حبة 50

أفندي حبة متوسطة الحجم 37

أناناس نصف كيلو 117

برتقال حبة 59

برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80

بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30

بلح 5 حبات 100

تفاح حبة متوسطة الحجم 80

تين 4 حبات 120

خرمال حبة 50

خوخ 3 حبات 45

دراق حبة 45

عنب 15حبة 50

جوافة حبة 45

فراولة كوب 40

كرز 10حبات 46

كيوي حبة 46

مانغا حبة (300 غرام) 135

مشمش 3 حبات 50

موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية

جبنة بيضاء 30 غراماً 75

جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65

جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60

جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100

جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117

جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114

جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42

جبنة صفراء Camembert 30غراماً 88

جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80

جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95

حليب خالي الدسم كوب 90

حليب صويا كوب 79

حليب قليل الدسم كوب 120

حليب كامل الدسم كوب 150

لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمإتق اللهإتق اللهرات

النوع الكمية السعرات الحرارية

بذور اليقطين 30 غراماً 154

جوز 30 غراماً 171

زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125

زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125

سمسم 4/1 كوب 221

سمنة حموية ملعقة كبيرة 111

سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110

صنوبر 30 غراماً 161

طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91

فستق حلبي 30 غراماً 164

فستق سوداني 30 غراماً 161

كاجو 30 غراماً 163

لوز 30غراماً 167

مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75

ماكاداميا 30 غراماً 204

مايونيز ملعقة كبيرة 100

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم

النوع الكمية السعرات الحرارية

بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172

لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225

مارتديلا بقر 30غرام 88

لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240

لحم غنم مع دهن 100 غرام 331

صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196

فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232

سمك سلمون 100 غرام 183

سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111

سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163

قريدس مسلوق 100 غرام 99

سلطعون مسلوق 100 غرام 85

كركند مسلوق 100 غرام 71

محار كوب 170

صدف 100 غرام 63

بيض بيضة واحدة 18

صفار البيض واحد 59

بياض البيض واحد 18

مع تحياتي

RULA